Контактная информация

+ 7 (929) 642-67-64

Информация о блоге

7 публикаций 37 комментариев 0 читателей
Посмотреть другие блоги


Основные принципы здорового питания во время беременностиВ ожидании чуда

Если кратко, то всем понятно, что питание беременной женщины должно:
- обеспечивать потребности растущего внутри организма; 
- сохранять и приумножать здоровье и силы будущей мамы;
- предотвращать осложнения беременности и послеродового периода. 
Зачастую изменение принципов питания сказывается положительно на всех членах семьи. Поговорим о том, что и как нужно и не нужно кушать беременным (хотя эти принципы подходят для всех, желающих вести здоровый образ жизни). 
Основные принципы питания:
1. Увеличение количества потребления нерафинированных масел (любых и разных) для сохранения эластичности кожи, предотвращения растяжек, подготовки тканей промежности к родам. Хочется бутерброд? Полейте хлеб маслом, а уже затем используйте начинку. Добавляйте оливковое масло к макаронам в большем объеме  и т.д. 
2. Увеличение количества необработанной пищи. К сыроедению не призываем, однако витаминов в проростках, сырых овощах и заваренных, а не сваренных крупах гораздо больше. Сырые овощи очень полезно есть за час-30 минут до еды, так запускаются процессы пищеварения. 
3. Придерживайтесь основных принципов раздельного и дробного питания. Поможет справиться с токсикозом, изжогой, сделает трапезы "продуктивнее". Если Вы съели мясо с картошкой, которое готовили почти час, то считайте, что убили время, как минимум, ведь подобная еда просто сгниет и не принесет пользы. 
4. Минимальное количество чистой питьевой воды в день - 1,5 литра. Лучше - больше. Старайтесь не запивать еду, пусть желудок работает самостоятельно. Воду лучше пить за 20 минут до еды или через 2 часа после. 
5. Сократите или исключите использование СВЧ, используйте запекание и приготовление на пару. О ее вреде и мифах, связанных с этим вопросом мы писали тут. Отличной альтернативой жарке станет запекание. Например, любимые сырники или картошку можно не жарить, а запекать в духовке. Рыба на пару гораздо полезнее. А овощи, приготовленные на пару, слаще и салаты из них вкуснее. 
6. Делайте свой стол богаче и красивее, чтобы эстетическое наслаждение пищей и проба необычных, но полезных продуктов заменяли желание "съесть соленый огурчик с кусочком шоколадного тортика". 
7. Исключите из питания: продукты с гидрогенизированными жирами (читайте упаковку), синтетическими добавками, ГМО, красителями и консервантами, консервы (в т.ч. овощные), колбасы и сосиски, соленую и копченую рыбу и мясо, сырые виды рыбы и мяса, субпродукты (если это не печень нежно любимой вами курицы, которую вы каждый день целовали в нос и уверены в том, что она ела и какие продукты переработки в ее печени), чипсы, кетчупы и майонезы, пакетированные соки (вреда в них больше чем пользы), газированные напитки, мясные бульоны (овощные полезнее для всех, не только для беременных, мясо лучше добавлять в суп после приготовления). 
8. Ограничьте в питании: свежее молоко, курицу (аллерген), кофеиносодержащие напитки, соль, дрожжевые изделия. 
9. Ешьте правильные продукты: 
  • каши из цельных круп (которые нужно варить более 5 минут, но лучше их заваривать на ночь, а потом подогревать), 
  • качественные виды мяса (кролик  - самое богатое железом мясо, индейка чище курицы, т.к. ее сложнее содержать и она ест только качественный корм по природе своей) и рыбы, 
  • перепелиные яйца полезнее куриных,
  • бобовые - незаменимый источник витаминов (чечевица 2 раза в неделю и скажите анемии нет), 
  • пророщенные злаки;
  • фруктозу и нерафинированный сахар; 
  • цельнозерновую муку взамен рафинированной;
  • сухофрукты с медом; 
  • замените колбасу на запеченное со специями мясо и т.п.
  • свежевыжатые соки и свежезаваренные морсы
  • натуральные соусы: самоприготовленная аджика, ткемали, песто и пр. 
  • кисломолочные продукты: особенно самоприготовленные йогурты, творог, ряженку
  • бездрожжевые сорта хлебобулочных изделий; 
  • вместо черного чая и кофе: цикорий, имбирный чай, травяные напитки
Помните, синтезированные витамины помимо витаминов всегда включают не очень полезные добавки, приводят к увеличению массы тела, в т.ч. излишней массы тела у плода, вызывают аллергию и пр. Гораздо полезнее правильно питаться! 



Аноним Изменить
Отправить

Получатель:

Получатель:

Прямой эфир АнонимИнтенсивный курс по М.А.Р. – методу активации речи Марианны Лынской. Осень 2017 АнонимМ.Лынская Сенсорно-интегративная артикуляционная гимнастика АнонимИнтенсивный курс по М.А.Р. – методу активации речи Марианны Лынской. Осень 2017 АнонимИнтенсивный курс по М.А.Р. – методу активации речи Марианны Лынской. Осень 2017 АнонимСеминар - практикум « Нейропсихологические игры как базис запуска речи у не говорящих детей различного уровня развития внутри группового занятия» АнонимСеминар - практикум « Нейропсихологические игры как базис запуска речи у не говорящих детей различного уровня развития внутри группового занятия» АнонимСеминар - практикум « Нейропсихологические игры как базис запуска речи у не говорящих детей различного уровня развития внутри группового занятия» АнонимСеминар - практикум « Нейропсихологические игры как базис запуска речи у не говорящих детей различного уровня развития внутри группового занятия» АнонимМорская глубина: сенсорная игра с гидрогелем АнонимМ.Лынская Сенсорно-интегративная артикуляционная гимнастика